przysiady plan

Siemka! Mam pytanko: Otóż jakieś 2 miechy temu układałem sobie plan razem z wami. Wszystko ładnie, pięknie ale właśnie zacząłem trenowac taekwondo (2x w tygodniu). Krótko mówiąc dostaje na nich niezły wycisk xD. I zastanawiam się czy te treningi, nie wpłyną jakoś na efektywnosc mojego treningu (3x w tyg.)? Dla pewności podam plan: 1.Przysiady ze [...]

[...] moze ktos kompetentny pomoc mi ulozyc plan treningowy, chodzi mi o FBW (planuje redukcje, ale przy mojej kontuzji to ciezka sprawa :) ) Niestety, wykluczone wykroki, przysiady z obciazeniem, suwnica, gore moge cwiczyc, a nogi to raczej na maszynach uginanie/prostowanie/odwodzenie. Acha, jeszcze, jesli ktos moze np ocenic plan treningowy, [...]

Dziś trochę słabszy dzień, gdyż 2 dni spędzone poza domem, co zawsze trochę męczy. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 4 2.Wyciskanie leżąc 1 x 3 ciężko, więc nie szedłem dalej 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Poręcze Rampa 5 + Łydki standardowo. Założyłem sie o Big Maca, że wycisnę 60kg sztangielki w serii i udało [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]

[...] sztangielki w siadzie 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie "francuskie" sztangi na ławeczce 3s ( 10,10,10 ) uginanie w podporze 3s ( 10,10,10 ) Piątek : nogi + barki przysiady 4s ( 12,10,8,6 ) hack -przysiady ( 12,10,8,6 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie sprzed głowy 3s ( 10,10,10 ) wyciskanie sztangi zza [...]

W planie treningowym jest wiele błędów poleciłbym ci taki plan: 1.Przysiady ze sztangą 3x10 2.Wykroki z hantlami 3x10 3.Przysiady z wyskokiem z talerzem np 5kg 3x10 4.Martwy ciąg 3x10 5.Wyciskanie francuskie 3x10 6.Uginanie ramion z hantlami 3x10 7.Wyciąg nadchwyt i podchwyt po 3x10 8.Brzuszki 3x10 9.Plank 3x1min Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Brawo Cineko! :D Ja ostatnio taką improwizorkę odwalam że szkoda słów xd Wczorajszy plan: POMPKI WĄSKIE POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC Dzisiejszy plan: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN WSKOKI Z KOLAN(KNEELING JUMP) Aż wstyd [...]

Panowie Prosba;) mam dostep do silki(full sprzet...mozna tez przysiady robic..suwnica..no wszystko) potrzebuje plan(nie ukrywam ze glowna prosba do soltysa) na silke mam zamiar chodzic pon..wtorek...piatek.... piatek giera w kosza. prosze o plan na te 3dni:) z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-03-24 12:47:39

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

Moze zatem finalnie zrobimy taki plan: A Przysiady hack 5x Martwy ciag na prostych nogach 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x Uginanie sztangielek mlotkowo 4x B Przysiady hack 5x Wyciskanie [...]

Dzięki wielkie Domer. Byłem dziś u rodzinnego z wynikami badań i zdjęciem płuc. Płuca w porządku, badania co zleciła tak samo. Stanów zapalnych nie ma. Testosteron i reszta będzie dopiero w poniedziałek. Test na covid jak wspominałem wyszedł ujemny, ale za to przeciwciała wyszły (344 jednostki), więc gdzieś tam ten covid był. Dla porównania w [...]

[...] świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w piątek. W jego trakcie wielokrotnie zbierało się na wymioty. Ale za to kolana przestały strzelać. Zacząłem robić bardzo głębokie przysiady. Może to dlatego. W pierwszej serie lekkie strzelanie jeszcze było, a potem już nic. Trening nóg odczuwam jeszcze dziś. Szczególnie łydki. W nocy wstałem do wc to [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]

dzieki pavlo ..tylko...frontsiad troche kuleje technika...i drugie ale...trenuje w pomieszczeniu o wys. 195cm a sam mam 187cm i wstepowanie Zerknij na taki plan: przysiady 5x5 wolny przysiad z zatrzymaniem 4x4 Wykroki 3x6 co ty na to? czy cos jeszcze bys dał...plan oczywiscie 1xtyg Moze dodac jeszcze przysiady 1/3 - 3x3 powt

Hej, dziękuję };-) trenuję, nieregularnie czasami 1x w tygodniu czasami 3x w tygodniu. Trenuję plan ustalony wcześniej z Nightem ale nie mam niestety czasu na prowadzenie dziennika. Z dzieciaczkiem chodzimy bardzo dużo na rehabilitację bo coraz bardziej mamy pod górkę, więc na chwilę obecną jej ćwiczenia są priorytetem. Mam nadzieję, że wszystko [...]

[...] oparta o ławke (sublimacja nadgarstka) 8/12/16 Ten dzień jest ok Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - martwy ciąg na prostych nogach 8/12/16/20 - przysiady wykroczne 8/12/16 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 dodalem MC na prostych nogach, czy tak będzie dobrze [...]

Dzień 14: Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej... Dieta i suplementacja: Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i [...]

[...] chodzi Ci o plan? Oczywiście, że chodzi mi o plan. Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Uważam, że się znam, jestem studentem drugiego roku AWF [...]

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]